miércoles, 25 de mayo de 2022

Jane Fonda: El tercer ACTO de la VIDA... + Mi HISTORIA


¿Sabes quién es Jane Fonda? seguramente NO, depende de la generación a la que pertenezcas no te sonará su nombre, bien, vamos a solucionarlo:


Bien, desde #DiarioDeGeriatría queremos compartir una de las famosas charlas TEDXWomen que hace un tiempo Sra. Fonda se preguntaba algo aparentemente sencillo: ¿cómo podemos ver esta nueva etapa de nuestras vidas? (en referencia a la vejez).


En estos últimos años, se han añadido 30 años más a nuestra esperanza de vida y estos años no son solo un detalle o una patología. Por lo que saber afrontar y encaminar el último tramo del camino resulta realmente interesante.

Vídeo completo: Jane Fonda: El tercer acto de la vida


¿Te ha gustado?, seguro que te ha resultado inspiradora, especialmente cuando nos habla de que hay un momento en la vida en que realizar este proceso de revisión es especialmente valioso, y eso es en lo ella denomina como “el tercer acto de la vida” o la vida a partir de los 60: "este proceso, nos invita a reflexionar sobre nuestros logros, y nos ayudará a preservar y afianzar nuestra identidad y…, además, facilitará que ese patrimonio intangible, nuestra historia de vida, sea transmitida a futuras generaciones".

En otras ocasiones hemos hablado de las "historias de vida", de la importancia de contar para no olvidar y no ser olvidados, una herramienta importantísima para los profesionales de la gerontología y/o la dependencia, donde conocer a las personas, recopilar su historia de vida, sus recuerdos y preferencias, nos ayuda a entender mejor el envejecimiento desde sus ojos, y lo más importante, poder adaptar o personalizar el proceso de atención a la persona y no al revés.

Así que como queremos que todo el mundo cuente su HISTORIA, desde nuestro Programa ActivaT de  #DiarioDeGeriatría, queremos compartir un material muy interesante, para que tú, tus familiares o usuarios, puedan contar su historia, sus recuerdos, sus anécdotas y todas aquellas pequeñas cosas que no deben olvidarse y forman parte de nosotros.

Esperamos que os animéis a trabajar este material con vuestros familiares o usuarios.

(Pincha la imagen para descarga)

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Yolanda Muñoz Pérez 

Directora de Contenidos, Redactora y Social Media en Diario de Geriatría.
Coordinadora Servicio de Tutorías y Contenidos en Campus Online Universitario CEDECO.
Directora de diferentes Cursos Online Universitarios de Especialización con CEDECO y la Universidad Europea Miguel de Cervantes.
Especialista en Formación Online y Plataformas Elearning.
Licenciada en Psicología por la UAB
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lunes, 18 de abril de 2022

Igor el skater SENIOR

Empezamos la semana con un chute de energía de la mano de Max Timukhin, profesor de surf y usuario de Instagram, quien hace algunas semanas compartió la historia de Igor un skater de solo 73 años que sigue montado sobre su skate por las calles de San Petersburgo desde hace más de 40 años. 

🛹🧓Igor tiene 𝟕𝟑 𝐚ñ𝐨𝐬 𝐲 𝐝𝐞𝐬𝐝𝐞 𝟏𝟗𝟖𝟏 monta a diario en su monopatín, como podemos ver a su edad se mantiene en plenas facultades y es todo un 𝐀𝐒 de la tabla. Desde #DiarioDeGeriatría siempre defendemos la importancia de un #envejecimientoactivo en nuestros mayores como vía para mantener una buena salud tanto física como psicológica.

Esto es hablar de #ENVEJECIMIENTOactivo con mayúsculas, dale al ▶️ y disfruta.



Recuerda que si 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝗣𝗥𝗘𝗣𝗔𝗥𝗔𝗥𝗧𝗘 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 y trabajar con la 𝗧𝗲𝗿𝗰𝗲𝗿𝗮 𝗘𝗱𝗮𝗱, puedes formarte con nosotros, solicita 𝐈𝐍𝐅𝐎 sin compromiso👇

viernes, 18 de marzo de 2022

GERONTOGIMNASIA: 7 consejos para mantenerse en forma


Hoy desde #DiariodeGeriatría queremos compartir algunos consejos del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de La Rioja (COFLARIOJA) a través de la realización de actividades de envejecimiento activo, que ayudarán a nuestros mayores a fortalecer la musculatura y mejorar la movilidad y el equilibrio. Se trata de una serie de sencillos ejercicios que se pueden poner en práctica tanto en grupos de trabajo (residencias, centros de mayores...) bajo supervisión del personal, o de manera sencilla en su casa de manera individual, siempre teniendo en cuenta el estado de salud de la persona. 

GERONTOGIMNASIA: 7 consejos/ejercicio para mantenerse en forma

1.- Ejercicio con una silla 🪑. Nos situamos detrás de una silla, que nos servirá como elemento de apoyo, y levantamos alternativamente las puntas de los pies y los talones. TALÓN-PUNTA-PALÓN-PUNTA...

2.- Levantar las rodillas 🦵🏻Otra forma de ejercitar será levantar las rodillas e intentar llevarlas por encima de la cintura, alternaremos una pierna y luego la otra manteniendo una pierna siempre en el suelo como apoyo.

3.- Extensiones laterales. Seguimos sujetos a la misma silla, o a otro elemento de seguridad, y elevaremos lateralmente la pierna, en paralelo al cuerpo, alternaremos una pierna y luego la otra manteniendo una pierna siempre en el suelo como apoyo. El objetivo es llevar la pierna hasta donde sea posible, aunque con práctica iremos ganando fuerza progresivamente.

4.- Estiramientos frontales. Nos sentamos en una silla, levantamos alternativamente una pierna y la otra, tratando de mantenerlas rectas y estiradas. Es importante intentar bloquear la rodilla y mantener apoyada en el suelo la otra pierna, para ello podemos apoyar las manos en la pierna que queda apoyada en el suelo, aunque estos ejercicios pueden adaptarse a las necesidades y capacidades de cada persona.

5.- Sentarse y levantarse. Es uno de los ejercicios más sencillos, pero también de los más complicados si padecemos dificultades de movilidad. Consiste, sencillamente, en sentarse y levantarse de una silla, tratando de apoyar los brazos lo menos posible, aunque también puede ayudarse con los brazos si es necesario. 

6.- Entrenar el equilibrio. Mantener el equilibrio es de suma importancia para evitar caídas. Podemos entrenarlo levantando alternativamente una pierna y la otra, mientras se mantiene la otra apoyada en el suelo. Es similar al ejercicio con la silla, pero en este caso debe hacerse no tenemos el elemento de apoyo, ya que la idea es que trabajaremos el equilibrio y lograr el poder sostenernos sobre una pierna sin apoyarnos en ninguna superficie.

7.- Caminar de lado 🦀 ¡como los cangrejos! El objetivo de este ejercicio es andar de una forma un poco diferente a como se hace habitualmente, y que resulta más compleja, pero que contribuye a mejorar el equilibrio y entrena la movilidad. Consiste en dar pasos laterales, apoyándose en una mesa, silla o pared si es necesario para mantener el equilibrio. Es importante verificar que no tengamos objetos o muebles cerca con los que podamos golpearnos o chocarnos.

NOTA: Como recomendación, es importante no hacer estos ejercicios en solitario, mejor con la supervisión de otra persona por se produce algún mareo o presentamos alguna dificultad para mantener el equilibrio, al menos en las primeras veces que los llevemos a cabo. Aunque son ejercicios que podemos hacer en casa de forma fácil y segura, debemos tener en cuenta la movilidad de cada uno para poder ajustarlos mejor a nuestras capacidades.

Desde #DiariodeGeriatría, así como los expertos del COFLARIOJA, también recomendamos consultar con un fisioterapeuta antes de comenzar a realizar estos ejercicios para que puedan adaptarse a las condiciones de salud y movilidad de cada persona, lo que ayudará a evitar lesiones.

VIDEOCONSEJO: GERONTOGIMNASIA: 7 consejos/ejercicio para mantenerse en forma

BONUS: Evitar caías en casa

  • Es importante que nuestra casa sea un espacio seguro y libre de obstáculos que puedan hacer peligrar nuestra integridad física: muebles que bloquean pasillos, ropa por el suelo, elementos de decoración o cables sueltos con los que podemos tropezar y caer, alfombras sueltas o levantadas con las que tropezar, 
  • El calzado es vital, mejor decantarnos por calzado cerrado antideslizante,  mejor que zapatillas abiertas y sin sujeción. 
  • Si es necesario recomendaremos la utilización de un bastón o andador, así como elementos de agarre en la ducha o las habitaciones. 

Gracias a los consejos y ejercicios del COFLARIOJA lograremos que el día a día, y el hogar, de nuestros mayores sean más seguros, y contribuiremos a mantener un estilo de vida saludable y lo más autónomo posible.

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Yolanda Muñoz Pérez 

Directora de Contenidos, Redactora y Social Media en Diario de Geriatría.
Coordinadora Servicio de Tutorías y Contenidos en Campus Online Universitario CEDECO.
Directora de diferentes Cursos Online Universitarios de Especialización con CEDECO y la Universidad Europea Miguel de Cervantes.
Especialista en Formación Online y Plataformas Elearning.
Licenciada en Psicología por la UAB
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