4 PASOS para envejecer BIEN

Desde el punto de vista de la Psicogeriatría, el proceso de envejecimiento se contempla como "toda la serie de modificaciones morfológicas, psicológicas, bioquímicas y funcionales que origina el paso del tiempo sobre los seres vivos. El envejecimiento es un proceso universal, alcanza a todos los individuos sin excepción; intrínseco, genética-mente programado; progresivo, comienza prácticamente desde el nacimiento; y deletéreo, ya que inevitablemente termina con la muerte. "

Parece todo muy negativo, ¿verdad? Pues desde Diario de Geriatría nos hemos propuesto demostrar que envejecer no tiene porque ser un problema, eso sí, requiere de una cierta preparación para llegar en las mejores condiciones.

Desde mi experiencia como psicóloga en centros de la tercera edad, he podido constatar los beneficios que aporta a las personas mayores el permanecer activos y el enfocar el envejecimiento desde una perspectiva diferente: participar, relacionarse y disfrutar. Sin embargo, cómo todo en la vida, prepararnos para esta etapa vital no puede dejarse para último momento, ya que no nos proporcionará los resultados esperados, es importante que ya cumplidos los 50 (por lo menos) nos vayamos planteando ciertas pautas que nos harán más llevadero el envejecer de forma saludable.

Retomando la entrevista que hace unos días se publicaba en el portal Infosalu, a Jose Antonio Serra Rexach (jefe del servicio de Geriatría del Hospital Universitario Gregorio Marañón de Madrid) repasemos los 4 pasos necesarios para envejecer bien:

1👴💪Hacer ejercicio. Algo imprescindible a cualquier edad, pero con la llegada de la vejez deberíamos incorporar algo más de actividad. El doctor Serra recomienda realizar unas 2 horas semanales de ejercicio a nuestra rutina, preferentemente cardio, y llegada cierta edad algo más suave como yoga o estiramientos, o participando en Actividades de Psicomotricidad para la Tercera Edad como las que coordinaba durante mi etapa en la Fundación Catalunya Caixa en los Centros para la Tercera Edad Sant Jordi.

Actividades de Psicomotricidad para la Tercera Edad Club Sant Jordi

2🥗Una alimentación adecuada. Es imprescindible apostar por la dieta mediterránea rica en verduras, legumbres y frutas. Evitar alimentos procesados e hipercalóricos, será una garantía de salud de cara a la vejez. Ya nos lo advertían los romanos: Mens sāna in corpore sānō

3👥Tejer una red de familia y amigos. Es muy importante contar con apoyos tanto familiares como de amistades. La vejez puede resultar una etapa muy dura si se afronta en soledad, pero hoy día gracias a las múltiples actividades que se ofrecen desde centros sociales, casales, residencias y ayuntamientos, podremos aprender a sobrellevar mejor este comento con el apoyo de los amigos y familiares. Lo interesante es participar en actividades de socialización y de animación para la Tercera Edad a través de coloquios, meriendas y celebraciones, como las que se organizaban durante mi etapa en la Fundación Catalunya Caixa en los Centros para la Tercera Edad Sant Jordi.

Celebraciones para la Tercera Edad Club Sant Jordi

4🧠Mentalizarnos, prepararnos para afrontar los cambios venideros. Con la edad de jubilación muchos son los cambios que se presentan en relación a los hábitos, las relaciones sociales, la organización del tiempo... así que hay que mantenerse ocupado, podemos comenzar a viajar, apuntarnos a ese curso que siempre quisimos hacer, colaborar con la comunidad, cualquier cosa ayuda a tener la mente ocupada.

Así que si tenemos en cuenta que está en tú mano el envejecer bien... te recomiendo que sigas estos 4 pasos!  👴💪+🥗+👥+🧠

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Entrenar la mente con Peak: un gimnasio en la palma de la mano

Por: Yolanda Muñoz Pérez

En la mayoría de las ocasiones, cuando hablamos de "ejercicios mentales" para hacer en casa, nos vienen a la cabeza los clásicos cuadernos de pasatiempos. Y aunque las sopas de letras tienen su encanto, la tecnología hoy nos ofrece algo mucho más dinámico y, sobre todo, divertido: Peak - Juegos Cerebrales de Synaptic Labs.

Si estás buscando una forma de que tus padres, abuelos o pacientes mantengan su agilidad mental mientras se entretienen, esta aplicación es una de nuestras recomendaciones favoritas en el Diario de Geriatría.

¿Por qué nos gusta tanto Peak para los mayores? Lo que hace especial a Peak no son solo sus juegos, sino cómo utiliza la Inteligencia Artificial para que la experiencia sea frustración cero:

• Se adapta a cada persona, de modo que si un día el ejercicio de lenguaje se le resiste, la aplicación lo nota y suaviza el nivel. El objetivo no es "ganar", sino mantenerse activo.
• Entrenamientos cortos de 10 minutos al día, suficiente para completar un "entrenamiento diario" que toca diferentes áreas del cerebro.
• Gráficos de progreso que motivan al ver que avanzamos. Peak muestra mapas de "puntuación cerebral" muy sencillos de entender, donde se ve cómo mejora la memoria, la atención o el lenguaje con el paso de las semanas.

¿Qué áreas se trabajan con Peak? La aplicación divide sus desafíos en categorías muy útiles para el día a día de una persona mayor:

• Memoria: juegos para recordar caras, nombres o secuencias de objetos.
• Atención: ejercicios para no distraerse y mantener el foco en una tarea (muy útil para evitar descuidos en casa).
• Lenguaje: ayuda a mantener la fluidez al hablar y a encontrar "esa palabra que tenemos en la punta de la lengua".
• Coordinación: retos que requieren pulsar la pantalla con precisión, lo que también ayuda a la psicomotricidad fina.

💡 Nuestra recomendación desde el "Diario de Geriatría" Si vas a introducir la estimulación cognitiva con Peak por primera vez, lo más importante es hacerlo con cariño y paciencia y teniendo en cuenta 3 aspectos:

1. Empieza por el entrenamiento del día, escogiendo un único juego, y dejando que la aplicación guíe la sesión.
2. Comenta los resultados: "¿Viste qué bien lo hiciste en el juego de los números?". El refuerzo positivo es la mejor medicina para motivar.
3. La versión gratuita es muy completa y suficiente para empezar a ver beneficios y crear el hábito.

¿Cómo descargar Peak? Es tan sencillo como buscarla en la tienda de aplicaciones de tu móvil o tablet:

• Para Android: Google Play Store
• Para iPhone o iPad: App Store

Solo tienes que escribir Peak en el buscador y empezar a jugar. Mantener la mente activa es un acto de amor propio. No importa la edad, el cerebro siempre agradece un nuevo desafío, por pequeño que sea.

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Píldoras de Estimulación Cognitiva: MANDALAS

El final del verano, suele estar relacionado con el inicio del nuevo curso, y la vuelta a la rutina. Y  aunque para muchos esa rutina haya sido prolongada durante dicha época, nuestra mente suele asociar dicho mes con está conducta. 

Este hecho muchas veces nos produce un aumento en niveles de estrés y ansiedad. Una actividad con la que podemos regular estos niveles sería la realización de MANDALAS. Estos se describen como figuras geométricas compuesta por una estructura circular que comienzan en un centro definido. A partir de ese punto inicial, el dibujo se va ampliando mediante patrones que se repiten, como si fueran anillos.

Se ha conocido que la realización de este tipo de ejercicios producen una estimulación en el cerebro y favorece a la salud mental. 

Algunos de los efectos más positivos que se pueden obtener de esta práctica son: 

● La creatividad

● Concentración

● Atención

● Memoria

● Capacidad mental

● Nivel de conciencia

● Energía positiva

● Aporta tranquilidad y relajación.

● Previene estados mentales negativos, como ansiedad, estrés o angustia.

● Fomenta la creatividad.

● Ejercita la motricidad de las articulaciones.

● Mejora la autoestima.

● Incrementa la paciencia, atención y otras funciones cognitivas.

● Ayuda a la concentración.

● Permite evadir problemas y emociones negativas.

¿Os suenan estos beneficios? ¿Creéis que hemos hablado ya de estos anteriormente? Para los que habéis contestado que sí, estáis en lo cierto y a los que no, os animamos a visitar nuestras entradas anteriores del blog. 

Efectivamente, estos beneficios están muy relacionados con los producidos en las personas mayores gracias a la estimulación cognitiva. Con la pintura se estimulan ambos hemisferios del cerebro, se estimula el lado lógico y racional junto con el lado creativo y de las emociones. Por lo tanto, al pintar se estimula la imaginación y se hace trabajar al cerebro por completo, evitando enfermedades como el Alzheimer. Además, fomentan la independencia y mejora la calidad de vida al envejecer. 

Hoy en día, son muchas las residencias y centros de días que tienen está actividad dentro de sus programas de animación sociocultural. Es cierto, que en función del grado de dependencia y el deterioro cognitivo que tenga cada usuario se debe empezar por algo más sencillo. Es decir, lo ideal sería comenzar involucrando a estos en la pintura. Podemos decir que el proceso sería el siguiente:

• dibujar de forma autónoma (potenciando la creatividad),
• dibujar lo que nos pida el profesional,
• empezar a colorear diferentes dibujos que nos proporcionen, como por ejemplo paisajes con objetivos grandes y visibles,
• aumentar la dificultad de los dibujos que tienen que colorear. Añadir objetos más pequeños,
• dar el paso a mándalas grandes con orientación de los colores (muchas veces prefieren que tu le indiques cómo deben hacerlo),
• dejarles libertad en la realización de los mándalas.

De esta manera, se creará en ellos un proceso cognitivo, que les ayudará y potenciará diferentes ámbitos de su vida y de su capacidad cognitiva. 

Como siempre, os hemos preparado un material muy interesante con una serie de plantillas de MANDALAS de menor a mayor dificultad para DESCARGAR de manera GRATUITA

¡Esperemos resulten de tu interés! Y recuerda, colorear no es solo un juego de niños.

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Puedes compartir las infografías y no olvides mencionar a #DiarioDeGeriatría

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