GUIA: ¿De qué hablamos cuando decimos envejecimiento activo?

De la mano de la Fundació Salut i Envelliment UAB, queremos compartir una interesante guía que trata de aclarar a qué nos referimos cuando hablamos de envejecimiento activo.

«Envejecer es como escalar una montaña; mientras se sube, las fuerzas flaquean, pero la mirada es más libre, la vista, más amplia y serena.» Ingrid Bergman  

«Envejezco aprendiendo cada día muchas cosas nuevas.» Platón

Entender que el proceso de envejecimiento de una persona viene determiado por su estilo de vida, nos referimos a los hábitos. En la guía se hace referencia a los pilares que sustentan un estilo de vida saludable: 

• Actividad física. Andar, subir escaleras, bailar… La fórmula de 30 minutos de actividad diaria nos puede ayudar a disfrutar de una mejor salud. 

• Alimentación saludable. La dieta mediterránea nos garantiza una alimentación equilibrada y variada. Cada día tenemos que comer 5 raciones de fruta y verdura. 

• Salud. Hay que cuidar la salud física y la mental, vigilando los niveles de colesterol, la tensión arterial y el azúcar en sangre, y también podemos participar en los programas de detección precoz de cáncer o de deterioro cognitivo. 

• Seguridad. Evitar los accidentes, los domésticos y los que se puedan sufrir en la calle. 

• Relaciones sociales. Participación en actividades de grupo. Garantizar una buena red social.

 Adquirir unos hábitos de vida saludables es garantía de salud ¡Ya no hay excusa! 

SINOPSIS: ¿De qué hablamos cuando decimos envejecimiento activo? 

El envejecimiento es un proceso evolutivo y dinámico, una etapa más del ciclo vital de una persona. Este enfoque de ciclo vital permite entender la vejez como una evolución adaptativa que puede ser positiva si se aceptan los cambios, internos y externos, que conlleva. En las páginas siguientes hablamos de cómo se puede prevenir la dependencia promoviendo estilos de vida saludable y entornos favorables. El estilo de vida depende de nuestros hábitos. Siempre estamos a tiempo de poder variar y adecuarlo a nuestras necesidades de salud. No valen excusas!

Si estás interesado/a en formarte para organizar actividades de envejecimiento activo con la Tercera Edad y deseas formarte, envía tu consulta a la atención de Eloy Ortiz a eloyortiz@cedeco.net 

LIBRO: Información y consejos para promover la actividad física en las personas mayores

Hoy compartimos una publicación de l’Institut de l’Envelliment de la Universitat Autònoma de Barcelona, en el que se recogen consejos e información para que la persona mayor se anime a incorporar el ejercicio físico en su día a día. 

Esperamos que os sea de utilidad.

MANUAL+CUADERNO:Vive el Envejecimiento Activo

Queremos presentarte la colección Vive el Envejecimiento Activo: Memoria y otros Retos cotidianos, del Programa de Personas Mayores de la Obra Social ”la Caixa”.

Vive el envejecimiento activo recoge las últimas aportaciones e investigaciones que se están realizando en torno a este tema. Redactado con un lenguaje sencillo, persigue dar a conocer cómo funciona nuestra mente y nuestro cuerpo, y cuáles son los efectos sobre uno y otro de envejecer. Asimismo, pone al alcance de todos herramientas para saber detectar la diferencia entre envejecimiento natural y enfermedad, lo que nos ayudará a desterrar estereotipos y prejuicios que nuestra sociedad tiene respecto al envejecimiento. En definitiva, pretenden ayudar a hacer entender la importancia de llevar una vida activa para disfrutar de un mayor bienestar en esta etapa de la vida. Por otro lado, las actividades que se proponen en el cuaderno de ejercicios son buenos ejemplos para promover la actividad mental.

MANUAL: Vive el Envejecimiento Activo. Un manual que hace hincapié en la importancia de llevar una vida activa pero equilibrada, tanto a nivel físico como intelectual.  

CUADERNO: Ejercicios y actividades para la estimulación cognitiva El cuaderno ofrece una serie de actividades para mantener la mente activa, desde juegos de mesa, pasatiempos, resolución de ejercicios concretos, etc., así como las ventajas que aportan a los mayores para llevar un envejecimiento activo y saludable  

Por Yolanda Muñoz

ESTUDIO: Envejecer sin ser mayor. Nuevos roles en la participación social en la edad de la jubilación (Fundación Pilares)

En 2012 Fundación Pilares publicó el estudio: "Las personas mayores que vienen", donde se recogían los principales resultados de la investigación que se había desarrollado sobre el potencial de participación social de quienes compondrán la población mayor española los próximos años.

Siguiendo con esta línea de investigación y para complementar el anterior trabajo, en el año 2015 publicaron "Envejecer sin ser mayor", que en esta ocasión centraba su foco sobre el rol y las expectativas de las personas que categorizadas como "mayores", o que por edad están a las puertas de serlo. 

¿Cuáles son sus inquietudes, sentimientos, expectativas ...?

DESCARGAR Envejecer sin ser mayor. Nuevos roles en la participación social en la edad de la jubilación (Fundación Pilares)

Guía práctica para el MANEJO de los trastornos de la memoria y las demencias

Esta nueva edición de la Guía práctica para el manejo de los trastornos de la memoria y las demencias se propone, a la luz de los conocimientos actuales, dar nuevas respuestas a las mismas preguntas planteadas hace más de una década.

Es un hecho conocido y aceptado que la mejora en la calidad de vida y los avances en los conocimientos clínicos hacen posible una mayor expectativa de vida. La longevidad trae aparejada una mayor incidencia de modificaciones de la memoria y la conducta, algunas asociadas al envejecimiento normal y otras provocadas por enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer, o de causa vascular como la enfermedad de pequeños vasos cerebrales.

El propósito de esta guía es informar a los médicos en general y al clínico en particular sobre los síntomas precoces y métodos diagnósticos disponibles en la actualidad que ayuden en la detección temprana y el mejor manejo de los trastornos de la memoria y las demencias. Incluso pacientes, familiares y cuidadores pueden beneficiarse con la lectura de la guía y así compartir la información con su médico.

CUADERNOS de ejercicios de estimulación cognitiva

¿Qué son?

Estos cuadernos de ejercicios que te presentamos son una ayuda para que realices Estimulación Cognitiva. En ellos hay ejercicios de memoria, recuerdo de textos, recuerdos del pasado, ejercicios de atención, lenguaje, y otros. Están preparados para personas con problemas de memoria.

Cómo utilizarlos

• Unos ejercicios son sencillos y otros son más complicados. Quizá en algunos tengas que pedir ayuda a un familiar. A ser posible realiza los ejercicios todos los días a la misma hora y en el mismo sitio, para conseguir un hábito de trabajo; puede ser adecuado hacer diariamente dos páginas. Conviene rellenar siempre los datos de la fecha: día, mes y año, así como la hora en el que empiezas a hacer el ejercicio. 
• Haz los ejercicios con tranquilidad y sin prisa. Tómate tu tiempo. Conviene que utilices siempre un lápiz y tengas al lado una goma de borrar. Por ejemplo, cuando vayas a hacer un dibujo, no pretendas terminarlo en unos segundos, debes primero pensar lo que vas a hacer y corregir y borrar si te equivocas; los ejercicios de atención conviene realizarlos en un ambiente relajado, centrándose sólo en lo que haces, sin ruidos alrededor. 

Ten en cuenta que, igual que ejercitamos nuestro cuerpo, también debemos ejercitar nuestra mente.

CUADERNO 1

Este cuaderno es el más sencillo de los editados. Está concebido para un nivel de deterioro cognitivo moderado, siempre que se mantengan relativamente conservadas las habilidades de lectoescritura y dibujo. También resulta de utilidad en individuos que, aun no presentando un deterioro importante, sí se caracterizan por una baja escolaridad. Por último, al tener la fuente de letra más grande que el resto de cuadernos, es aplicable a individuos con dificultades sensoriales visuales.

CUADERNO 2

Este cuaderno está pensado para personas con un deterioro cognitivo moderado-leve y con un nivel de cultura básico. Por tanto, el sujeto debe mantener en buena medida sus capacidades de atención, lenguaje, lectoescritura, dibujo y aritmética. De no ser así, se recomienda aplicar el cuaderno nº 1. Sin embargo, al tener un nivel intermedio, el cuaderno nº 2 se utilizará en un mayor número de individuos.

CUADERNO 3

Este cuaderno es el más difícil de los editados. Está pensado especialmente para el deterioro cognitivo incipiente o leve, y también es aplicable a individuos con alta escolaridad. Se caracteriza por contener una mayor variedad de ejercicios y, además, requerir mayores capacidades atencionales y ejecutivas a los individuos que lo cumplimentan. Cuando un usuario lo comience a utilizar, es recomendable controlar si aparece frustración en el sujeto o dificultad importante para resolver sus tareas.

… y recuerda

• Todos los días lee libros o revistas o la prensa diaria.
• Sigue diariamente los informativos de la radio o la televisión.
• Participa en juegos de mesa, haz pasatiempos.
• Acude a actividades culturales (cine, exposiciones, conferencias,...).
• Colabora con organizaciones, asociaciones o voluntariados.
• Evita el aislamiento.

Si sigues estas recomendaciones y realizas los ejercicios todos los días, estás mejorando tu salud y haciendo prevención de los problemas de memoria.

Estos cuadernos de ejercicios han sido elaborados por los profesionales del Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo (CPDC) que pertenece al Servicio de Prevención y Promoción de la Salud y Salud Ambiental del Instituto de Salud Pública de Madrid Salud (Ayuntamiento de Madrid). 

Para hacer ejercicios de memoria "on line"

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La Guía para la ALIMENTACIÓN y NUTRICIÓN de las personas mayores

La Guía para la alimentación y la nutrición de las personas mayores, realizada por la Comisión de Alimentación y Nutrición de la Fundación Edad & Vida, va dirigida a las personas mayores sanas y pretende servir de ayuda y orientación para seguir una dieta adecuada que ayude a vivir más y especialmente a vivir mejor, con mejor calidad de vida y mayor independencia funcional. 

Su redacción, libre de tecnicismos, resulta de fácil lectura y comprensión, incluyendo en cada apartado recomendaciones específicas claras y concretas para que la persona mayor entienda las variaciones que debería hacer sobre diferentes temas:

• Alimentación e hidratación,
• Hábitos de vida, exposición solar y actividad física. 
• Compra saludable y económica
• Consejos sobre seguridad alimentaria. 
• Problemas concretos en las personas mayores (diabetes, hipertensión, estreñimiento, sequedad de boca, problemas de deglución, etc.).

En resumen, una guía de consulta, de fácil lectura y comprensión, sobre alimentación para personas mayores. 

Además, la Comisión de Alimentación y Nutrición de la Fundación Edad & Vida pone a disposición una serie de test de autoevaluación de su alimentación y nutrición, así como una serie de "Preguntas y Respuestas" más frecuentes sobre esta temática.

Test de autoevaluación de su alimentación

Guía para la alimentación y nutrición de las personas mayores

ALZHEIMER: ¿qué tiene el abuelo?

A Julio no le hace ni pizca de gracia pasar unos días con sus abuelos en el pequeño pueblo donde nacieron. Pese a ello, no tardará tiempo en descubrir que algo raro le sucede a su abuelo. Durante sus cortas vacaciones empieza 'el viaje' en el que descubre que tiene Alzheimer.

'Alzheimer: ¿qué tiene el abuelo?' es un cómic dirigido a niños y adolescentes de entre 10 y 16 años, que nace con el fin de ayudarles a comprender qué es la enfermedad. Y Mercè Boada, neuróloga y directora de la Fundación ACE, Instituto Catalán de Neurociencias Aplicadas, es su autora.

La doctora Boada ya ha estado involucrada en 'aventuras' similares . "Escribimos anteriormente varios relatos, como 'La memoria está en tus besos' o 'Cuando dos más dos no son cuatro'. Ambos sirven de guía para los familiares sobre qué es la enfermedad, además de aportar soluciones. Con el nuevo cómic pretendíamos acercarnos a un público más joven, en un formato amable, que fuera de rápida lectura pero muy divulgativo, dado que no existen experiencias similares salvo 'Arrugas', un cómic basado en la vejez y la enfermedad, del dibujante valenciano Paco Roca", aclara.

El LIBRO de la memoria

El libro de la memoria  es un álbum en el que los niños pueden recoger los recuerdos de los abuelos.

Me ha gustado mucho, pues se trata de un álbum donde, a la vez que se repasan los hitos históricos, sociales, políticos y culturales de nuestro país a lo largo de seis décadas del siglo pasado, los niños pueden recoger recuerdos y vivencias personales de sus abuelos, convirtiéndolos en un patrimonio familiar.

Podríamos decir que un particular homenaje a lo "Cuéntame como pasó"...un recorrido desde la infancia a la edad adulta, desde los pequeños placeres, los juegos y la vida cotidiana, a los grandes hechos históricos, la familia. En definitiva, todos los hechos que forman parte de la vida y la existencia de las personas.

Sin embargo, es un libro pedagógico, es un libro regalo, es una experiencia, que permite a los abuelos y niños ir conformando juntos el puzle de recuerdos. Por un lado, los niños podrán ver cómo se puede vivir de otras maneras, en otras circunstancias, y por otra, los abuelos se verán animados a ordenar y transmitir de un modo elocuente algunas facetas de lo que fue su vida, una tarea apreciable en esa etapa de la vida.

¿Qué podríamos destacar de este libro? es un libro donde la familia puede compartir recuerdos y experiencias, y recuperar conversaciones con los mayores, permite compartir momentos de ocio entre abuelos y nietos, es un instrumento  para la estimulación de la memoria individual se preserve, se transmita y se valore (altamente recomendable para pacientes con demencia), es un libro cercano y entrañable, un libro ideal para regalar , un libro optimista, lúdico y creativo,…

Pincha en la imagen para acceder al libro

12 CAUSAS: Por unas viviendas accesibles y adaptadas

Con motivo de la finalización del  Año Internacional del Envejecimiento Activo, se ha difundido el informe “Por unas viviendas accesibles y adaptadas"  por parte del Imserso y Unión Democrática de Pensionistas (UDP) dentro de la campaña Doce causas para 2012 , un programa de sensibilización social en el que cada mes del año 2012 se ha dedicado a una Causa o tema relacionado con el envejecimiento de la población.

De este informe podemos destacar varias cosas:

• El 87,3% de las personas mayores en España prefiere vivir en su casa, aunque sea sola.
• Seguir viviendo en casa con atención y cuidados en caso de necesitar ayuda es la señalada por el 77,1% de los mayores de 65 años; seguida por el 33% que quiere vivir con los hijos; el 12,9% que elige la opción de ir a un centro de día y regresar de noche a casa y en proporciones similares vivir en una residencia bien de forma temporal (8,5%), bien de forma permanente (10,2%)
• El 37% de las personas mayores viven solas, y las viviendas donde residen no se encuentran adaptadas a sus necesidades, lo que aumenta la incidencia de las barreras de su entorno, ya que algunas de estas podrían salvarlas con ayuda de una persona.

El informe completo se puede descargar aquí

Dr. Alzheimer, supongo

Hoy me gustaría recomendar un libro "Dr. Alzheimer, supongo", En el se recorre la trayectoria de 12 psiquiatras y neurólogos, como Gilles de la Tourette o James Parkinson, que indagaron en los desordenes de la psique y los apellidaron.