El profesional en Geriatría: actividades de Psicomotricidad

Tal y como ya introducíamos en la anterior entrada de Diario de Geriatría, la realización de actividades de psicomotricidad resulta de especial importancia para las personas mayores, y que ayudan a paliar algunos problemas de salud y a reducir los efectos que acompañan al envejecimiento.

Las actividades de psicomotricidad engloban a la persona en su totalidad, integrando el ámbito emocional, social, cognitivo, físico y sensorial, una interacción que se expresa a través del cuerpo y del movimiento.

La idea es que el profesional en el ámbito geriátrico cuente con las habilidades necesarias para poner en marcha actividades específicas ajustadas a los usuarios que en ellas participan. 

Una formación especializada en psicomotricidad para la Tercera Edad nos permitirá organizar e implementar actividades de fuerza, resistencia, mantenimiento, rehabilitación o elasticidad, conocer las principales técnicas y herramientas para trabajar con el colectivo de mayores.

Además de una formación adecuada en la materia, el profesional tiene que saber comunicarse, escuchar y observar para comprender a los usuarios que participan, y poder detectar y prevenir posibles afecciones emocionales y psicomotrices.

El profesional que se oriente a trabajar actividades de psicomotricidad requiere  de una completa formación que le permita diseñar y poner en marcha un programa de intervención con ejercicios, juegos y talleres que mejorarán la autonomía personal del mayor. 

En este caso hablaremos de Gerontopsicomotricidad, ya que las técnicas y actividades que se planifiquen irán orientadas a la prevención, diagnóstico y terapia de las afecciones que aparecen con el proceso de envejecimiento y la vejez.

¿Cuáles son los objetivos que debemos marcarnos en un programa de actividades de psicomotricidad?

1. Terapéutico, trabajando con usuarios que presentan alteraciones y/o deterioros severos, tanto a nivel cognitivo como físico, social y/o emocional.
2. Trabajar el desarrollo o la mejora de las capacidades de los mayores que participan en la actividad trabajando elementos como el movimiento, la postura, la acción y el gesto..
3. Fomentar aptitudes de tipo motor, afectivo-social, comunicativo-lingüístico, intelectual-cognitivo, a través del trabajo corporal. 

 ¿Qué aspectos debemos valorar a la hora de planificar las actividades?

Poner en marcha un programa de actividades específicas ajustadas los usuarios que en ellas participan, debe valorar ciertos aspectos antes de iniciar la actividad, bien puede preguntarse directamente al usuario con un pequeño cuestionario, o bien a la institución en la que se encuentra interno:

• La flexibilidad de los participantes
• Si presentan algún tupo de patología cardiovascular o pulmonar
• Su tono muscular
• Si presenta problemas de equilibrio o vértigos
• La coordinación de movimiento
• Si presenta problemas de atención, memoria, o lenguaje
• Su capacidad de aprendizaje
• Qué nivel de autonomía personal presenta

 ¿Qué tipo de actividades de puedes realizar?

• Yoga
• Tai-chi
• Gimnasia suave
• Masajes
• Gimnasia creativa
• Juegos
• Respiraciones
• Actividades de ocio puntuales: fiestas, bailes...
• Expresión corporal
• Danzas populares
• Relajación
• Actividades acuáticas
• Aeróbic suave
• Bailes de Salón
• Manualidades motrices
• Musicoterapia
• Etc.

Desde Diario de Geriatría aportamos por una visión del proceso del envejecimiento activo al 100%, la participación de los mayores en programas de actividades de psicomotricidad, aportan múltiples beneficios de cara a garantizar la autonomía y movilidad del usuario, y al mismo tiempo garantizar su participación activa dentro de la sociedad. 

Gimnasia con SILLAS en 8 ejercicios

A la hora de trabajar con personas mayores, debemos escoger muy bien que tipo de ejercicios son más recomendable, siempre en función de las posibilidades físicas (falta de equilibrio o dificultades de movilidad) de los usuarios que participan en la actividad, pues no todos estamos en disponibilidad de tumbarnos en el suelo o ejecutar una marcha en movimiento.

Para ello podemos hacernos servir de diferentes utensilios que nos facilitarán trabajar la movilidad sin que resulte un riesgo para la persona. En concreto hoy hablaremos de la realización de ejercicios sentados en una silla.

“Si existe la fuente de la juventud y la fuente de la salud, es el ejercicio regular moderado (...) Es como el mejor medicamento y ni siquiera tiene que comprarlo”. Ann Langdon (American Council on Exercise o ACE).

Desde el blog recomendamos varias cuestiones antes de comezar:

• Ante todo seguridad. En muy importante tener en cuenta si la persona tiene alguna indicación por parte de su médico antes de iniciar el programa de ejercicios.
• Tiempo máximo 30 minutos. Podemos hacerlos continuados o dividirlo en períodos de 10 minutos. 
• Debemos realizar los ejercicios poco a poco. Prestando atención al cuerpo en caso de que aparezca algún malestar o dolor. En este caso reducimos al intensidad o dejamos la actividad.

Vamos a ver una secuencia recomendada de ejercicios: 

1. Preparación

• Concentración en la postura. 
• Debemos sentarnos sobre los huesos de los glúteos.
• Contraemos el abdomen, como si quisiéramos unir el ombligo y la espalda. 
• Levantamos el torso, mantenemos la cabeza elevada y recta, y bajamos la barbilla hacia el pecho.
• Respiramos con el estómago.

2. Caminar

• Nos mantenemos erguidos y vamos a hacer que caminamos mientras estamos sentados.
• Movemos el brazo opuesto cada vez que colocamos un pie hacia adelante con pisada del talón y la punta de los dedos. 

3. Hacer las tijeras sentado

• Podemos hacer tijeras en una silla. 
• Comenzamos con las rodillas flexionadas y los brazos en descanso a los lados. 
• A continuación extendemos las piernas, rectas y separadas, con los talones en el suelo. 
• Levantamos los brazos en forma de V y juntamos las piernas. 
• Repetimos durante varios minutos.

4. Jugar al cucú (escondidas).

• Ejercicio para trabajar todo el torso. 
• Colocamos la parte superior de los brazos (del hombro al codo) de manera paralela al suelo y los antebrazos (del codo a las manos) perpendiculares al suelo. 
• Juntamos los antebrazos frente a la cara y regresamos al punto de partida, comprimiendo los omóplatos.
• Repetimos tantas veces como sea posible. 
• Con este movimiento ejercitaremos la espalda, el pecho y los brazos.

5. Aliviar tensión

• Descansaremos la espalda.
• Este movimiento es bueno incluso para quienes trabajan en oficina y se la pasan sentados ante un escritorio. 
• Levantamos los brazos por encima de la cabeza, estirando la columna vertebral. 
• Movemos las manos alternadamente, como si estuviéramos subiendo por una cuerda. 
• Notaremos que así ejercitamos el torso y la columna vertebral. 

6. Mueva las articulaciones

• Lubricaremos las articulaciones, las moveremos con delicadeza.
• Los movimientos con los hombros son ideales porque ejercitan cuatro grandes grupos de músculos a la vez. 
• Alzamos los hombros lo más cerca posible de las orejas, bajamos y relajamos. 
• Repetimos el movimiento mientras no se presenten molestias. 
• NOTA: Antes de hacer el movimiento hacia atrás, es recomendable dejar que los brazos cuelguen y se balanceen suavemente como péndulos, para calentar.

7. Concentrarse en las extremidades

• Nos centramos primero en las muñecas. 
• Mantenemos los brazos extendidos hacia el frente y flexionamos las muñecas, primero hacia arriba, como si estuviéramos diciendo “¡Alto!”. 
• Entonces rotamos las palmas de las manos de manera que los dedos apunten hacia el suelo.
• Repetimos hasta sentir el estirón. 
• Cuando se trabajen los tobillos, podemos hacerlo trazando las letras del alfabeto con cada pie. 

8. Agregar peso

• Agregar pesas ligeras (puede ser incluso una lata de sopa) o bandas de resistencia es una manera estupenda de aumentar su fortaleza. 
• Podemos usar una banda de resistencia y sentarnos sobre ella. 
• Podemos ejercitar la parte superior del cuerpo mientras sostenemos en las manos los extremos de las bandas y flexionamos los bíceps.

Y para que no todo sea charla, os compartimos un vídeo de Rose Marie Saelzer muy interesante sobre la Gerontogimnasia empleando como herramienta de trabajo una silla:

Fuente Imágenes: David Preiss

Fuente: http://www.diabetesforecast.org 

Gerontogimnasia

Tratar de introducir hábitos y actitudes saludables en el día a día de la tercera edad es una garantía de favorecer un envejecimiento activo, y gracias al enfoque de la psicomotricidad, en forma de gerontogimnasia, es posible. Gracias a ella se puede trabajar tanto para mejorar la forma física de aquellas personas que presentan algún tipo de deterioro físico o algún problema locomotor, como para fomentar una actitud más positiva y optimista ante los problemas y limitaciones que presenta el envejecimiento.

CARACTERÍSTICAS DE LA GERONTOGIMNASIA

Objetivos principales: 

• Mantener o aumentar la capacidad física y motora.
• Alcanzar un buen estado físico y mental.
• Mejorar aquellas conductas psicomotrices que frenen el progresivo deterioro natural del envejecimiento o  por enfermedad.

Objetivos específicos:

• Favorecer una corporidad dinámica integral: conductas motrices básicas.
• Estimular las capacidades sensoriales: visión, audición y sentido cinesiológico.
• Ejercitar los procesos cognitivos básicos: memoria, atención, etc.
• Incrementar la capacidad funcional, el equilibrio, la agilidad, la destreza y la coordinación.
• Mejorar la función cerebral y el sueño, disminuyendo los estados de depresión produciendo sensación de bienestar.

Técnicas:

• Gimnasia inicial.
• Gimnasia al aire libre.
• Paseos.
• Piscina.
• Aeróbic.
• Etc.

Las sesiones de Gerontogimnasia que se puede hacerse al aire libre, siempre acompañados por un profesional,  pueden adaptarse a las a sus circunstancias personales y resultan realmente positivas. Muchos son los ayuntamientos o entidades de nuestro país que promocionan actividades de psicomoticidad para la tercera edad en sus programas enfocados al envejecimiento activo.

Hace algunos días el Ayuntamiento de Molina de Segura presentó las I Jornadas “Mayormente mayores”(#MayormenteMayores2016), que están teniendo lugar entre los días 2 y 18 de noviembre, cuyo objetivo es  hacer visible al colectivo de personas mayores a través de la realización de diferentes actividades dirigidas a mayores de 60 años, que fomentan el envejecimiento activo y saludable, como forma de conservar las capacidades físicas, psíquicas y sociales.

Concretamente, el pasado  Miércoles 9 de noviembre, tuvo lugar una exhibición de gerontogimnasia que contó con el de tres monitores especializados, entre ellos nuestra amiga Isabel Palazón Cano, alumna del Curso Universitario de Psicomotricidad en la Tercera Edad, que quiso compartir con nosotros la noticia, y a la que le deseamos mucha suerte con su labor.