Las 6 formas de mantener tu cerebro JOVEN

El secreto para lograr una buena #saludmental es mantener activo a nuestro #cerebro. De acuerdo con expertos en el funcionamiento del cerebro humano, la red neuronal está en constante cambio. Cada experiencia activa un patrón particular de neuronas haciendo que el mapa cerebral se modifique constantemente

1. Ejercicio físico

La práctica regular de un deporte mejora el ritmo cardiaco y la circulación de la sangre. Cuando un cerebro está bien irrigado, se consigue un mejor suministro de sangre y oxígeno al tejido cerebral, evitando su deterioro.

2. Comer adecuadamente 

El consumo de alimentos ricos en antioxidantes (como los que se encuentran en frutas, verduras, leguminosas y frutos secos) ayuda a neutralizar los radicales libres que envejecen el cerebro. En cambio, una dieta demasiado grasa dificulta el riego sanguíneo cerebral, aumentando el riesgo de sufrir demencia.

Alimento recomendado: curry. Posee curcumina, un colorante natural que además de poseer propiedades antitumorales, antiinflamatorias y antioxidantes, puede tener un efecto protector contra el alzheimer. 

3. Controla tus niveles 

El estrés puede dañar los procesos cognitivos como el aprendizaje y la memoria, especialmente cuando éste se vive de forma crónica. La investigación ha demostrado que altos niveles de homocisteína puede provocar problemas de memoria, además de duplicar el riesgo de sufrir Alzheimer.

4. Alivia el estrés

El estrés no se lleva nada bien con nuestro cerebro; pone a nuestro cuerpo en un estado de alerta que a largo plazo nos ocasiona severos daños mentales. Reducir el estrés en nuestra vida disminuye el riesgo de padecer demencia.

30 minutos de meditación diaria durante 8 semanas aumenta el tamaño del hipocampo

5. Mantén una vida social activa

Es al mejor forma de lidiar con el estrés. Participar en actividades sociales estimula nuestro cerebro y nos ayuda a reducir el riesgo de alzheimer o demencia.

6. Aprende

El aprendizaje constante permite mantener la agilidad a través de ejercicios mentales y nuevos desafíos. A su vez, la experiencia acumulada por los años debe ser aprovechada para afrontar los problemas de mejor manera. Desde un sudoku a un videojuego, cualquier iniciativa que suponga un reto mental ayuda a mantener nuestro cerebro joven y sano.

Fuente | CNN

Pero yo te propongo una séptima:

El BUEN HUMOR, ya que la risa estimula la una sustancia llamada dopamina, la cual nos genera una sensación de bienestar, evitando que nuestra mente se ancle a las preocupaciones....a reírse pues!

¿Se puede prevenir el Alzheimer?

¿Se puede prevenir el Alzheimer? la pregunta no es menduda.

Como primera causa de discapacidad neurológica, la investigación sobre la prevención de la enfermedad de Alzheimer es vital.

En todo el mundo, más de 45 millones de personas padecen Alzheimer u otras formas de demencia. El número de afectados por demencia superará los 130 millones en 2050.

La clave es descubrir cómo prevenir el Alzheimer, y para ello tendremos que tomar en cuenta cómo ha evolucionado en los últimos años, cómo afecta al cerebro entre 15 o 20 años antes de que se manifiesten los primeros síntomas. Sólo de esta manera lograremos prevenir este mal, y desde el punto de vista más positivo, incluso frenar la aparición de los síntomas.

Trabajar en la linea de la prevención primaria, es decir, actuar antes si quiera de plantearnos la posibilidad de poder padecer la enfermedad  conjunto de prácticas que pueden disminuir el riesgo de padecer demencia tipo Alzheimer. 

¿De qué prácticas hablamos? Si nos centramos en cómo prevenir el Alzheimer, sabemos que algunos hábitos de vida saludables podrían prevenir casi uno de cada tres casos:

• El ejercicio físico
• Actividad cognitiva 
• Relaciones sociales 
• Una dieta equilibrada

En segundo lugar, hablamos de la prevención secundaria, es decir, tratar el Alzheimer antes de que aparezcan sus síntomas.

¿Seremos capaces de detener el avance de la enfermedad de Alzheimer algún día? ¿Se conseguirá un fármaco que frene la aparición de los síntomas? 

Creemos que sí, en el momento que seamos capaces de encontrar un fármaco, una vacuna que modifique la evolución de la enfermedad y pueda retrasar la aparición de la sintomatología, o lo que es lo mismo, que quizá nunca llegaremos a presentar síntomas.

Por Yolanda Muñoz

CUADERNO de apoyo a la comunicación con personas mayores en el hogar

De la mano de IN;SERSO y Ceapat presentamos este Cuaderno de apoyo a la comunicación con personas mayores en el hogar tiene como principal objetivo favorecer y mejorar la comunicación entre la persona mayor y su cuidador/interlocutor. 

Está especialmente enfocado a aquellas personas mayores que viven en su hogar, o que en ocasiones residen en los hogares de sus hijos/as o familiares, y que presentan dificultades para comunicarse debido a:

• Problemas auditivos que dificulten la comprensión del mensaje que reciben de su interlocutor 
• Desconocimiento del mismo idioma entre los interlocutores. (p.e. persona mayor – cuidador/a) 
• Problemas en la emisión/volumen de la voz: Afonía, laringitis, baja intensidad de voz, etc., que dificulten la comunicación oral.
• Problemas de comunicación debido a una situación puntual: tratamientos odontológicos, uso de mascarilla de oxígeno, etc. 

Este cuaderno de comunicación ofrece una alternativa pictográfica y unas pautas básicas para mejorar la interacción con las personas mayores que tienen dificultades en la comunicación.

Está diseñado para personas mayores en el contexto de su hogar empleando imágenes sencillas cuestiones cómo ir al baño, la cocina, estados de ánimo...

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